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原來身體真正的衰老是從它開始的,它一老全身跟著老!

一個人的衰老從哪兒開始?

皺紋?記憶力?體力?

都不對!

其實是血管!深藏在我們體內的血管, 一旦開始“老化”, 就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。 血管一老, 全身都跟著老了!

自測:你的血管多少歲?

自測以下幾項就能知道:

1在情緒壓抑, 過於較真2嗜吃速食麵及餅乾、點心, 偏食肉類食品3不願運動4高鹽飲食(日均大於6g)5每天吸煙支數乘以年齡超過4006爬樓梯時胸痛7手腳發涼8有麻木感9忘性大, 經常丟三落四10血壓升高11膽固醇或血糖升高12直系親屬中有人死於冠心病或中風等

12項中, 如果你:

符合其中1—4項, 說明你的血管年齡尚屬年輕;

符合5—7項, 提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;

符合8—12項, 說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現, 提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大, 該調整生活方式了!

5.18是血管警戒線!

如果你想更瞭解你的血管, 請先去做個血脂,

如果血脂檢查項目中,

總膽固醇超過5.18毫摩爾/升, LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,

說明你的血管健康已亮起“紅燈”, 需防範疾病了。

這幾件事讓血管老得最快!

01大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物, 吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。 這些東西附著沉積在血管上, 會造成動脈粥樣硬化。

2總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬, 餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,

導致血管裡的脂肪越來越多, 容易將血管堵塞。

3點還不睡覺

晚上11時到淩晨四五點鐘, 是保證肝臟代謝血流的時間。 熬夜時, 不止你自己, 心腦血管的生物鐘也會被打亂, 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素, 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。 長期“黑白顛倒”的人, 患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4抽煙

血管外科有句行話:“要麼戒煙, 要麼截肢, 您只能選一樣”。 這不是危言聳聽。

“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一, 哪怕你身體再好, 一天兩包煙, 也肯定會給血管留毒, 讓它一天天脆弱下去。 ”

大量統計學資料表明, 80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣, 90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,

香煙通過使動脈壁產生結構損傷, 使人類血管老化過程提前10年。

5久坐

逢節假日、周未, 很多人會“坐”著度假, 搓麻將打牌玩桌遊。 殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫, 形成下肢靜脈血栓。

6喝酒無節制

很多地方無酒不成席。 但飲酒過多, 血管容易失去彈性、變硬, 出現高血壓。 猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層, 一旦破裂, 性命堪憂。

7運動少

長期不運動, 血管內的垃圾會逐漸累積, 形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”, 還會影響到毛細血管供血, 並且隨時可能被引爆。

這八招讓血管更年輕

1每天二兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現:每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子), 能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為:水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物, 而鈉、脂肪和熱量含量較低, 能有效降低心血管疾病死亡風險。

2每天吃2瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。 無論是患有高血壓、糖尿病的患者, 還是普通人群, 每天食用兩瓣蒜, 都有輔助降壓、擴張血管、降糖, 甚至抵抗腫瘤的作用。

3喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。 表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源, 大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。 這些物質有利於預防冠心病, 幫助控制血膽固醇, 保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡, 紫米、糙米等約泡4小時, 綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。 另外, 綠茶中還含有特效成分兒茶酚, 具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液迴圈更加順暢。

5每天喝白酒不超過1兩

其實臨床醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法,因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請大家不要相信“買酒保健康”等商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說,男性每天只能選一種:白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半,孕婦不能喝酒。

6做做血管體操

而我們的血管也可直接進行鍛煉,天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,使內臟血管擴張,稍停後皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表,這反復地一舒一縮,好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行,隨著氣溫和水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。

7每天大笑15分鐘

俗話說,笑一笑,十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示,在看搞笑喜劇時,血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑,並持續時間15秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎症反應。

8常伸懶腰

兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液,使迴圈血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。

具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液迴圈更加順暢。

5每天喝白酒不超過1兩

其實臨床醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法,因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請大家不要相信“買酒保健康”等商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說,男性每天只能選一種:白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半,孕婦不能喝酒。

6做做血管體操

而我們的血管也可直接進行鍛煉,天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,使內臟血管擴張,稍停後皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表,這反復地一舒一縮,好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行,隨著氣溫和水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。

7每天大笑15分鐘

俗話說,笑一笑,十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示,在看搞笑喜劇時,血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑,並持續時間15秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎症反應。

8常伸懶腰

兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液,使迴圈血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。

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