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假期不小心吃多了?減脂小貼士 第二篇

1讓減脂飲食暫停一段時間

長期的熱量攝入控制終究會降低你的新陳代謝率, 並導致瓶頸期。 為了讓能堅持更久, 建議你恢復正常飲食一周左右。 正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣,

並不是指你可以胡吃海喝。

2準備一個碼錶

準備一個碼錶的目的是為了計時, 控制訓練的組間休息時間在30-45秒內能幫助你燃燒更多的熱量。

3加入少量的咖啡因

咖啡因不僅能提高你的精力, 還能促進脂肪燃燒, 加強脂肪氧化, 並降低人體內脂肪存儲的荷爾蒙。 建議每天喝1-2杯黑咖啡即可。

4一周吃兩次三文魚

富含Omega-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量使用。 一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。 三文魚也富含蛋白質, 維生素B和含每日所需的維生素D。

5飲食中加入適量的椰子油

在所有脂肪中, 惟有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應,

也就是消化食物所消耗的額外熱量。 此外, 椰子油屬於中鏈甘油三酯, 攝入後可直接被身體作為能量使用, 從而提高減脂效果。

6每天喝點綠茶

綠茶含豐富的抗氧化物質, 能幫助防癌, 且促進新陳代謝, 燃燒更多卡路里。

7用更小和暗色的盤子

做個簡單的更換, 使用小盤子能使你攝入更少的食物;使用色差與食物大的盤子也能使人吃地更少。

8每天飲用乳清蛋白飲料

根據英國營養學家研究發現, 乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好地飲食控制, 建議搭配作為訓練後視窗期的即時蛋白飲食用。

9提前準備好飲食

快且方便的食物並非只有速食店的油炸食品或其它垃圾食品。 在週末購買好一周的食物材料,

然後前一晚提前準備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間和擁有健康餐。

10用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜, 那建議改變用香料為主, 如薑、香菜、黑胡椒、八角桂等。

11早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩定, 更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量。 燕麥、黎麥和蕎麥都是很優質的選擇。

12多走路

走路是一個簡單有效的方法, 多走路可以提供更多的熱量消耗。

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