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健身錯題集.肩|90%的人練肩動作都錯了!

健身跑步錯題集系列收到跑友們的歡迎, 今天, 小編要來和大家一起學習該如何正確練肩!

我們都想做到“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的健身境界, 事實上, 肩膀的部分就是達成這一境界的關鍵點。

肩部分為前束、中束、後束三個部分, 需要不同的肩部訓練動作搭配, 才能練出好看有型的肩部肌肉。

在進行肩部訓練的時候, 我們常常犯的錯誤可以歸結為2類:

動作錯誤或變形, 導致傷病。 練肩和減肥不同, 需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果, 但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形, 引起肩部傷病。

器械使用不當, 造成傷病或影響健身效果。 很多跑友在進行肩部訓練的時候, 只是一味的做俯臥撐或者一個姿勢舉杠鈴, 事實上, 練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。 使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

以下是8組肩部訓練常見“錯題”, 看看你有沒有練錯?

以上就是肩部訓練錯題集, 或許有些動作是跑友們不經常練習的, 但是這些動作會讓你的肩部線條更加快速的顯現。

小編建議,在肩部訓練的過程中,可以2人一組“搭夥”訓練,這樣在訓練過程中可以即時有人提醒和糾正你的健身動作,避免傷病,讓每一滴汗水流得更加有意義。

小編建議,在肩部訓練的過程中,可以2人一組“搭夥”訓練,這樣在訓練過程中可以即時有人提醒和糾正你的健身動作,避免傷病,讓每一滴汗水流得更加有意義。

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